今日も皆様、お疲れさまです!
本日の“ズボラ健康ラク痩せレシピ”は…
(名前が長い!笑)
ブロッコリーとシーチキンのマヨ和えです!
調理は簡単。
冷凍ブロッコリーを解凍しておく🥦
(ビタミンが壊れるので、レンジではなく冷蔵庫での解凍がオススメ。朝入れておけば、夕飯に使えます。)
↓
大きいサイズは食べやすい大きさに割いて
ボウルに入れる
↓
シーチキン投入🐟
(缶の処理が面倒な人にはパウチがオススメ)
↓
マヨネーズ、マスタード、すりごまをかけて
混ぜる!!
以上!!
味付けの分量は全て直感でオッケーです!笑
追加で枝豆やコーンも良いですね🍴🎶
栄養素の割に糖質が高いので
我が家は使いませんが
コーンを入れるとお子さん受けも良さそうです🌽
ブロッコリーは
ビタミンE、K、C、葉酸
カリウム、マグネシウム、タンパク質など
栄養豊富です✨
ツナでタンパク質を補い
ゴマで、ビタミンEと良質な油と
風味を補う事で
味付けが少ない塩分で済みます✨
市販のマヨネーズには
老化を早める「トランス脂肪酸」
が含まれているので少なめに。
外食でトランス脂肪酸を避ける事は
なかなか難しいので
家での食事では気を付けたいと思い
我が家は最近、マヨネーズ風ドレッシングを
手作りするようになりました!
超!簡単なので
次回、ご紹介しますね😆✨
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