秋ごろから始まり出す
だるさ、やる気が出ない、眠すぎる、お腹がすく…
それは\あなたの根性不足!!/
ではなく
\日照不足/によって起こる【冬季うつ】で
あなたは、何も悪くありません。
まず【冬季うつ】という存在を知って
安心してくださいね♪
(わたしは冬季うつを知るまで、原因不明の眠気やだるさが不安でしたし、ダラダラしてしまう自分をダメな人間だな〜と思っていました)
そして対策をして、少しでも
穏やかに冬を過ごしていきましょう!
①日光を浴びる
根本原因が日照不足なので
わずかでも晴れ間を見つけたら
お日様に当たるようにしましょう!
もちろん「ライフスタイル上、無理!」
と言う方もいらっしゃいますよね…
冬季うつの治療として、「光ボックス」という人工光を使用して光を浴びる方法もあります。これは1~2時間程度、2,500~10,000ルクスの高照度の光を照射するものだそうです。
わたしは通販で光治療用のライトを
買った事があるのですが
超まぶしい蛍光灯という感じでした。
2〜3回使いましたが不自然なまぶしさが苦手で
効果も分からないまま使用をやめました。笑
太陽光が1番です。
無料ですしね♪笑
②規則正しい生活をする
体内時計の乱れが自律神経を乱すので
寝る時間と起きる時間は
できるだけ一定にしましょう。
③トリプトファンを多く含む食材を食べる
肉、魚、大豆などのタンパク質や
バナナにはセロトニン(幸せホルモン)の生成に必要な「トリプトファン」が多く含まれています。
④有酸素運動をする
ウォーキングなど一定のリズムで行う適度な有酸素運動は
セロトニン(幸せホルモン)の分泌を促す他
回復と癒しの神経である副交感神経を優位にしてくれます♪
⑤身体を温める
身体を温める
▼
副交感神経が優位になる
▼
冷えで乱れていた自律神経が整う
この5つは
ネットで検索すれば出てくる情報です。
更に知りたい方は【冬季うつ】で
ググってみてください!
次回は、ネット検索では出てこない(!?)
実際にわたしがやっている
対策をご紹介します♪
富山県、高岡市・砺波市・射水市で
・ダイエットや下半身太りでお悩みの方
・ボディメイクに取り組みたい方
・ジムに通っても成果が出ない方
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