秋ごろから始まり出す
だるさ、やる気が出ない、眠すぎる、お腹がすく…

それは＼あなたの根性不足！！／

ではなく
＼日照不足／によって起こる【冬季うつ】で
あなたは、何も悪くありません。

まず【冬季うつ】という存在を知って
安心してくださいね♪
（わたしは冬季うつを知るまで、原因不明の眠気やだるさが不安でしたし、ダラダラしてしまう自分をダメな人間だな〜と思っていました）

そして対策をして、少しでも
穏やかに冬を過ごしていきましょう！

①日光を浴びる
根本原因が日照不足なので
わずかでも晴れ間を見つけたら
お日様に当たるようにしましょう！

もちろん「ライフスタイル上、無理！」
と言う方もいらっしゃいますよね…
冬季うつの治療として、「光ボックス」という人工光を使用して光を浴びる方法もあります。これは1～2時間程度、2,500～10,000ルクスの高照度の光を照射するものだそうです。

わたしは通販で光治療用のライトを
買った事があるのですが
超まぶしい蛍光灯という感じでした。
2〜3回使いましたが不自然なまぶしさが苦手で
効果も分からないまま使用をやめました。笑

太陽光が1番です。
無料ですしね♪笑

②規則正しい生活をする
体内時計の乱れが自律神経を乱すので
寝る時間と起きる時間は
できるだけ一定にしましょう。

③トリプトファンを多く含む食材を食べる
肉、魚、大豆などのタンパク質や
バナナにはセロトニン（幸せホルモン）の生成に必要な「トリプトファン」が多く含まれています。

④有酸素運動をする
ウォーキングなど一定のリズムで行う適度な有酸素運動は
セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促す他
回復と癒しの神経である副交感神経を優位にしてくれます♪

⑤身体を温める
身体を温める
▼
副交感神経が優位になる
▼
冷えで乱れていた自律神経が整う

この5つは
ネットで検索すれば出てくる情報です。
更に知りたい方は【冬季うつ】で
ググってみてください！

次回は、ネット検索では出てこない（！？）
実際にわたしがやっている
対策をご紹介します♪

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